2010广东高考女人急速衰老的九条习惯,你中了几条?减龄瑜伽!-女神穿搭指南

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女人急速衰老的九条习惯,你中了几条?减龄瑜伽!-女神穿搭指南



慢性衰老的毒药
我们日常生活中的不良生活习惯,他们就像慢性衰老毒药一样,慢慢的,慢慢的,在我们不知不觉中,2010广东高考催惨我们的身体,让我们的容颜比其他人更快的老去。来,一起,发现它,戒掉它.
1:久坐,不起身

久坐不仅会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼,还会危害心脏,伤胃,伤脑,引发高血压、便秘等问题。不仅如此,久坐还会导致血液循环不畅通,损伤皮肤弹性,更易出现“小肚腩”、“水桶腰”及伟佳微博。
建议:长期坐在电脑、课桌前的人,每40分钟起来活动一下。
2:大把时间看电视

一项针对1.1万名25岁以上澳大利亚人进行的运动医学研究发现,成年人每看电视1小时,寿命就会缩短22分钟,平均每天看电视6小时的人,要比不看电视的人少活5年。
建议:看电视时也可以做一些简单的运动或瑜伽哦。
3:趴着睡觉

很多白领会趴在办公桌上午休,这个不起眼的小习惯,也可能让皱纹更快地爬上你的脸庞。一是趴着睡因为压迫,循环不畅则更容易长皱纹; 二是随着年龄的增长今生缘吉他谱,睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹。
建议:午休也最好躺着睡,或者背靠椅子,将腿抬高一点儿睡。
4:家里温度高

暖气能赶走寒冷,也会加速空气中水分的流失。人体60%~70%是水分,如果空气过干,就会导致皮肤干燥,加速皮肤老化,甚至出现脱屑、瘙痒、敏感等问题。
建议:每天最好保证喝够6~8杯水,滋润身体,延缓衰老
5:长期用吸管喝饮料

很多人习惯用吸管喝饮料,一方面更卫生,另一方面可以避免深色饮料在牙齿表面形成色素沉着。
建议:长期重复一个动作,相对更容易导致皱纹的产生,最好别长期使用吸管喝饮料,可以将饮料倒入杯中再喝。
6:超爱吃甜食

吃太多甜食,不仅会让你发胖,还会加速细胞老化,催生白发。糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。
建议:如果想保持年轻的体态,一定要控制糖分的摄入。
7:压力过大

一些研究表明,长期的压力会触发自由基释放,导致负责控制老化的细胞遭到破坏,从而加速衰老。
建议:尽量不要同一时间处理很多件事,最好集中注意力,完成一件事再做下一件,这样不但可以提高效率,保证质量,还可以化解一部分压力。
8:睡不够5小时

人们常说睡个“美容觉”,可见睡眠对皮肤保护作用有多大。睡觉时,我们身体的各项机能都得以恢复,包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足柴刀女,皮肤就会失去弹性,产生黑眼圈,还容易长皱纹,未老先衰。
建议:每天最好保证睡够7小时,睡前要把无关睡眠的一切事物挡在卧室门外。
9:不吃脂肪

有些人为了减肥,拒绝一切含有脂肪的食物,有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。
建议:可以食用鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸,不但可以促进心脏健康,还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性,保护皮肤中的胶原蛋白,从而帮助预防皮肤松弛或下垂调节油脂分泌,有助于减少皱纹的产生。

这个衰老的慢性毒药,不易察觉但是已经遍布到我们身边,也许一次温馨的警醒不能改变什么,但是如果有一个人,愿意改变那也值了呢...
瑜伽减龄,每天10分钟,年轻10岁!
瑜伽被很多女性所喜爱,但是真正坚持下来的人并不多。对于这样一个既修身又养性的“运动”,我们当然不能“放过它”!下面学习八个简单瑜伽动作,塑形美体,又能延缓衰老,让你年轻10岁。
让瑜伽帮你把时光倒流
很多女性想要减压才开始练习瑜伽,但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻,容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。有人把瑜伽称作“不需要动刀子的的面部手术”。
按照顺序练习以下的瑜伽姿势,帮你清除岁月痕迹,一周三次就可以让你获得最大效益。
道具:
几个枕头,一面墙,和一块瑜伽垫。
呼吸:
让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时,在把绷带拉回。
1. 移动的冥想

作用:让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。
B.吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上提起李允熙,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。
2.战士第二式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气蔡书灵,弯曲右膝。吸气汉堡神偷,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。
3.战士第二式与侧角式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟古蜥鲸。吸气,恢复到战士第二式青木健。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。
4.树式

作用:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部
双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。
手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
5. 狮身人面式和儿童式

作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
A. 狮身人面式:
趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟张骁晗。呼气并放松,还原姿势。重复。
B. 儿童式:
双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿聂琳峰,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
6.坐姿转体

作用:提高灵活性,放松脊柱和臀部
盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处侯凯文。坚持15至30秒钟。
每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复肖逾榛,向左侧转身。
7. 倒转L式

作用:改善血液循环,双腿和双脚恢复活力,缓解抽筋。
将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上,双腿抵住墙。双脚开立30公分,放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到,更换枕头。)闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。
注:月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作。
8. 斜角式

作用:缓解疲劳,痛经症状
坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处,再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上。
运用双手做支撑,陆蓉之向后躺,直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。
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浏览 (51)  •  2019-07-22  • 

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